.png)
W obecnych czasach coraz wi?cej osób zdaje sobie spraw? z tego, jak wa?ny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia jest ruch oraz regularna aktywno?? fizyczna, na przyk?ad si?owa. Mimo to rozpocz?cie swojej przygody z zupe?nie nowym sportem nie zawsze nale?y do ?atwych zada? i niekiedy wymaga wcze?niejszego przygotowania. Szczególnie w sytuacji, kiedy od d?u?szego czasu nie trenowali?my ani nie pracowali?my nad swoj? wydolno?ci? i kondycj?. Dlatego w tym artykule przedstawimy kilka podstawowych wskazówek, które pozwol? na rozs?dne uprawianie sportów si?owych bez wysokiego ryzyka kontuzji czy szybkiego zniech?cenia.
Konsultacja z lekarzem i ewentualne badania
W przypadku d?u?szej przerwy od treningów podstawowym krokiem do przyst?pienia do ?wicze? si?owych powinien by? kontakt z lekarzem lub fizjoterapeut?, zw?aszcza gdy zmagamy si? z ró?nymi nawracaj?cymi bólami czy innymi dolegliwo?ciami. Wówczas godny zaufania specjalista przeprowadzi z nami wywiad, a tak?e zleci ewentualne badania, aby upewni? si?, czy nie ma ?adnych przeciwwskaza? do poszczególnych rodzajów aktywno?ci fizycznej. Warto przy tym wspomnie?, ?e zignorowanie bada? czy niektórych bol?cych fragmentów cia?a mo?e wi?za? si? z nieprzyjemn? i d?ugotrwa?? kontuzj? po pierwszych treningach.
Dobór odpowiednich ?wicze? i ich intensywno?ci
Na pocz?tku przygody z si?owni? wiele osób pope?nia b??d, wybieraj?c zbyt du?e ci??ary lub chc?c zrobi? zbyt wymagaj?cy trening ju? za pierwszym podej?ciem. Dlatego niezwykle wa?ne okazuje si? dobranie odpowiednich ?wicze? do naszego poziomu sprawno?ci. Dzi?ki temu unikniemy kontuzji i przem?czenia. Ponadto warto na pocz?tku skupi? si? na nauce techniki wykonywania poszczególnych ?wicze?, na przyk?ad przysiadów, deski, zakroków czy wykroków. W efekcie treningi w pó?niejszym czasie b?d? przynosi?y lepsze rezultaty i zaanga?uj? do pracy wi?cej mi??ni naszego cia?a.
Godnym uwagi rozwi?zaniem okazuje si? równie? opracowanie indywidualnego planu treningowy, który uwzgl?dni nasze plany praz cele. Wówczas warto skontaktowa? si? z trenerem personalnym, który tak?e przeprowadzi z nami wywiad i oceni sprawno??, mobilno??, kondycj? czy wytrzyma?o??. Ponadto towarzysz?c nam w pierwszych ?wiczeniach, trener mo?e ?atwo skorygowa? ewentualne niedoci?gni?cia w technice, dzi?ki czemu lepiej poczujemy prac? poszczególnych mi??ni.
