.png)
Pandemia wielu z nas zamkn??a w domach. Wiele miejsc, które cz?sto odwiedzali?my do tej pory, zosta?o zamkni?tych z powodu obostrze? lub s? du?e limity osób przebywaj?cych w danym pomieszczeniu. Niestety osoby, które do tej pory korzysta?y z si?owni i zaj?? fitness, musz? radzi? sobie w inny sposób. Jednym z nich jest aktywno?? w domu lub na ?wie?ym powietrzu.
Od czego zacz???
W domu obowi?zuj? nas takie same zasady jak na si?owni. Pierwszym krokiem jest rozgrzewka. Je?eli nie zastosujemy si? do tej pierwszej, ale bardzo wa?nej zasady, mo?e to spowodowa? uraz i eliminacj? z ?wicze? na najbli?sze tygodnie. Pami?taj, by rozgrzewka odpowiednio przygotowa?a mi??nie do dalszych ?wicze?, poprawi?a ruchomo?? stawów oraz rozrusza?a ko?ci. Rozgrzewka musi by? odpowiednio dobrana do rodzaju ?wicze?. Podstawowymi ?wiczeniami przy rozgrzewce to pajacyki, przysiady czy wyskoki. Szykuj?c si? do ?wicze? w domowym zaciszu, zdecydowanie musisz pami?ta? o odpowiednim stroju. Przede wszystkim musi by? wygodny i nie kr?powa? naszych ruchów. Najlepiej sprawdzi si? odzie? stworzona specjalnie do tego typu aktywno?ci, g?ównie z powodu materia?u, który odprowadza wilgo? podczas ?wicze?. Od nas zale?y, jak? wybierzemy d?ugo?? nogawek i r?kawów. Pami?tajmy równie? o sportowym staniku, który b?dzie odpowiednio dobrany do naszego biustu.
Trening
Je?eli dopiero rozpoczynasz aktywno?? fizyczn? w domu, rozpocznij od ?atwych ?wicze?. W sieci jest mnóstwo filmików i gotowych zestawów ?wicze? na ka?dy stopie? zaawansowania. Je?eli uwa?asz, ?e mo?esz wi?cej, dodaj do podstawowego zestawu ?wicze? skakank? lub podskoki po??czone z przysiadami, lub desk?. Spowoduje to jeszcze wi?ksze spalanie tkanki t?uszczowej. Dla mocno zaawansowanych polecana jest tabata. Jest to interwa?owy trening metaboliczny, który w nied?ugim czasie przynosi znakomite efekty.
Rozci?ganie
Po ka?dym zako?czonym treningu pami?taj o rozci?ganiu. Nie ma zale?no?ci czy jest to trening mocno zaawansowany, czy te? dla pocz?tkuj?cych. Mi??nie po ka?dym wi?kszym wysi?ku musz? si? zregenerowa?, a w?a?nie porz?dny stretching przyniesie oczekiwane rezultaty.
